s 4

dobra forma. jak robisz ten trening ? Masz 4 różne sztangi czy pomiędzy ćwiczeniami bawisz się w zakładanie i ściaganie obciążenia ? jaką metodę stosujesz robiąc kompleksy sztangowe ? zaczął bym od najbardziej złożonych ćwiczeń i skończył na najmniej złożonych. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2012-05-05 12:28:59

Na razie rób zaplanowane dwie serie, ciało musi się przyzwyczaić do wysiłku, masz taki plan: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 więc zwiększysz ilość serii i ciężary, ale w odpowiednim czasie ;) Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-11-16 22:17:09

1. WIEK: 25 2. WAGA: 79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2.7g/kg -węglowodany: 6.2g kg -tłuszcz: 1.2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19% [...]

Z dietą chwilowo lepiej, wypiska z wczorajszego treningu: 1 TRENING B15 by WODYN - 3.03.2010 1 Wyciskanie na skosie 28 kg x 15, 31kg x 14, 31kg x 10 :( 2. uginanie nóg 20/25/30 - x 15 2 drążek 3 x 3, przerwy 45sekund 3 unoszenie sztangi w przód - 10/12,5/15kg x 15 5 Czachołamacze - 1wszy raz w życiu to ćwiczenie, więc kiepsko 15/15/15 x 15 6 [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 78 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: nieprzerwanie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,9g/kg WEGLOWDANY: 5,9g/kg TLUSZCZ: 1,3g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle. Ostatni na suscie + wino 8.TRENING: aktualnie FBW 3x tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]

Wtorek - klata, triceps i barki :) Posiłek nr 2: kasza perłowa 50g kurczak 100g warzywa 120g omega i wapń Ze wzgl na napięty harmonogram w ciągu tyg, przygotowuję posiłki w środy i niedziele na kilka dni z rzędu po czym pakuje je w pojemniki hermetyczne bądź torebki na suwak :) góra 4 dniowe posiłki bo potem już nieciekawie smakuje :) Słuchając [...]

U.N.S.-econo smak cherry Smak 6/10: Bez rewelacji, ale też bez tragedii, średni. Rozpuszczalność 9/10: Właściwie bez problemów Piana 10/10: Brak Gęstość: Średnia. Ogólne odczucia 7/10: Dobre jakościowo ale smak do końca mi nie podszedł. Myoprotein-impact whey protein-smak lemon cheesecake Smak 2/10: Zdecydowanie najsłabszy z dotychczasowych. [...]

Optimum - Whey gold standard /SFD/Images/2015/12/31/837b1c5a129642328353c40132d30983.jpg Tropical punch Smak 3/10: Słaby smak, jak guma do żucia albo kiepska przedtreningówka. Rozpuszczalność 10/10: Bez problemów Piana 10/10: Brak Gęstość: Dość rzadkie. W sam raz konsystencja. Ogólne odczucia 4/10: Jakościowo dobre, smakowo jak dla mnie [...]

7-U.N.S-econo-smak blueberry w każdej torebce spakowane są po 2 porcje 1-smak niedobry czuc hemia 2-rozpuszczalność trzeba troche pomachac 3-piana lekko sie pieni 4-gęstość srednio 5-ogólne odczucia mi wogole nie smakowal zalatuje hemia i ciezko bylo stwierdzic co to za smak

7-U.N.S econo-smak blueberry 1 Smak- Jak dla mnie malo wyrazisty, troszke jakby makowaty. Srednio mi podpasowal 6/10 2 Rozpuszczalnosc- Mieszalem w szklance i ciezko sie mialo wody "napic", dlugo plywalo nad woda. Po okolo 2 minutach mieszania udalo sie ale troche grudek zostalo. 6/10 3 Piana- Byla malutka ale zaraz znikla. 10/10 4 Gestosc- [...]

7-U.N.S-econo-smak blueberry Smak 5/10: Miałem wcześniej styczność z tym smakiem z innych firm i wiem że może być zdecydowanie lepszy. Rozpuszczalność 9/10: Raczej bez problemów. Piana 8/10: Trochę na początku. Gęstość: Gęste Ogólne odczucia 6/10: Ocena dość niska ze względu na słaby smak. 3-XXL whey delicious-smak dutch apple pie Smak 4/10: [...]

13-U.N.S.-econo smak cherry w każdej torebce spakowane są 2 porcje 1-smak calkiem smaczne 2-rozpuszczalność tu troche gorzej trzeba bylo sie naczepac z ranca:)) 3-piana pieni sie 4-gęstość geste 5-ogólne odczucia przyzwoite bialeczko

-U.N.S econo-smak blueberry 1 Smak- średni 6/10 2 Rozpuszczalnosc- dość dobra 8/10 3 Piana- Byla malutka ale zaraz znikla. 10/10 4 Gestosc- rzadkie 10/10 5 Ogolne odczucia- Jak dla mnie bialko średniej klasy

13-U.N.S.-econo smak cherry 1 Smak- nie najgorszy, leciutko makowaty, czuc wisnie 8/10 2 Rozpuszczalnosc- troche trzeba bylo sie namieszac, ale rozpuscilo sie niezle 8/10 3 Piana- byla mala, ale opadla 8/10 4 Gestosc- rzadkawe 10/10 5 Ogolne odczucia- bialko wypada calkiem niezle, smakowo tez jest ok. 8/10

na śniadanie 4-5 kromek, w szkole (zazwyczaj siedze do 15) 2-3 drożdzówki, bułka, zapiekanka, po szkole obiad(mięsko jakieś ziemniaki sałatka -przykładowo), zdarzy sie ze jeszcze pod wieczór skocze na jakiegoś kebaba, kolacja 22/23 kolejne 4-5 kromek, a o godzinie 12/1 znów ląduje w lodówce jedząc COKOLWIEK by zaspokoić głód... Zmieniony przez - [...]

Ultimate protein posiadam i to białko stosuje rano i po treningu. Więc w 1 posiłu chodzi o Odzywke białkową. Nie rozumiem. Z tego co napisałeś to mam zrozumieć że od razu po treningu odzywka bialkowa+wafle ryzowe i obiad nr.4 po treningu są złą rzeczą i mam czekać bez uzupełnienia dobra godzine " bo tyle dojeżdżam" i wszamac od razu [...]

Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]

HaVoK89 mi sie zdaje ze nie ma jakiejs konkretnej argumentacji, zapewne ocena wzieta z opinii na sfd ktore są skrajnie rozne ;-) no coz ale moze 18stolatek (wnioskujac po profilu) umie okreslic ktory tren najlepszy, jezeli mial kontakt z jakimkolwiek. tyle w temacie. a jezeli Polako odczuwal side'y po niskich dawkach to cos musi tak siedziec. no [...]

Dziś nasz emerytowany nauczyciel Tadeusz vel wycwiel obchodzi urodziny... przed zawodami ;) /SFD/2018/4/5/d5b3ece512734d9d9575558dd24a0abb.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2018-04-05 14:38:51

Belfry szaleją ;) /SFD/2018/4/14/c286f6b1164348b7ac5fbc81e5a264be.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2018-04-14 13:16:30